Reporter Name 
এই হরমোনের ঘাটতি হলে পুরুষের শরীরের নানান রকম সমস্যা হতে পারে। বয়স ত্রিশ পেরোনোর পর পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের পরিমাণ কমতে শুরু করে। ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের পাশাপাশি কা’মবাসনা কমে যাওয়া, লি’ঙ্গোত্থানে সমস্যা, খারাপ মেজাজসহ মনোযোগের অভাব দেখা দেয়।
তবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত কিছু খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলেই উপকৃত হওয়া যায়। এই প্রতিবেদনে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সাহায্য করে এমনই কিছু খাবারের নাম উল্লেখ করা হলো।
পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর জন্য কিছু খাবার সহায়ক হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন – ডিমের কুসুম, তৈলাক্ত মাছ (রুই, কাতলা), এবং সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা। এছাড়াও, আদা, বেদানা, বিভিন্ন বাদাম ও বীজ, এবং উদ্ভিজ্জ দুধ (সয়া, আমন্ড, ওটসের দুধ) টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য ১২টি খাবার নিচে উল্লেখ করা হলো:
১. ডিমের কুসুম: ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে।
২. তৈলাক্ত মাছ: রুই, কাতলা, ইলিশ, বোয়াল, চিতলের মতো মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক, এমনটাই জানিয়েছে আনন্দবাজার পত্রিকা.
৩. বেদানা: বেদানা অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর, যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সহায়ক, according to Anandabazar Patrika.
৪. আদা: আদা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করে, according to Metropolis Healthcare.
৫. উদ্ভিজ্জ দুধ: সয়া, আমন্ড, ওটসের দুধ শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, Anandabazar Patrika states.
৬. বাদাম ও বীজ: বিভিন্ন বাদাম ও বীজ যেমন – কাঠবাদাম, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৭. পালংশাক: পালংশাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৮. রসুন: রসুনে থাকা অ্যালিসিন উপাদান টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৯. অলিভ অয়েল: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হিসেবে অলিভ অয়েল টেস্টোস্টেরন হরমোনের জন্য ভালো।
১০. ডালিম: ডালিমের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।
১১. কলা: কলায় ব্রোমেলাইন নামক এনজাইম থাকে যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে।
১২. স্ট্রবেরি: স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক।
